Tabella per determinare la strategia RWR
Partendo dal tempo che ci mettiamo a percorrere 1 miglio (1.6 km) possiamo determinare la strategia di corsa e camminata da adottare durante ii nostri allenamenti.
Strategie di Run-Walk-Run
Da Il metodo Run-Walk-Run di J. Galloway
| Ritmo al miglio | Corsa | Camminata |
|---|---|---|
| 7:00 | 6 minuti | 30 secondi |
| 7:30 | 5 minuti | 30 secondi |
| 8:00 | 4 minuti | 30 secondi |
| 8:30 | 4 minuti | 45 secondi |
| 9:00 | 4 minuti | 1 minuto |
| 9:30 | 3 minuti | 45 secondi |
| 10:00-10:45 | 3 minuti | 1 minuto |
| 10:45-11:45 | 2:30 minuti | 1 minuto |
| 11:45-12:45 | 2 minuti | 1 minuto |
| 12:45-13:30 | 1 minuto | 1 minuto |
| 13:30-14:30 | 30 secondi | 30 secondi |
| 14:30-15:30 | 20 secondi | 40 secondi |
| 15:30-17:00 | 15 secondi | 45 secondi |
| 17:00-18:30 | 10 secondi | 50 secondi |
| 18:30-20:00 | 5 secondi | 55 secondi |
Altre informazioni le puoi trovare sul post su come scegliere la strategia R/W.
