Quanti giorni correre a settimana

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J. Galloway ne il libro completo della corsa ci dice che per ottenere un netto miglioramento della propria corsa sono necessari almeno 3 giorni di corse alla settimana.

Come possiamo vedere dal grafico (presente nel libro), allenandosi:

  • 1 o 2 giorni/settimana si ottengono risultati poco consistenti
  • 3 giorni/settimana si ottiene un netto miglioramento
  • 4 o 5 giorni/settimana si migliora ancora (si recupera più del 95% di capacità aerobica) ma con un tasso minore rispetto a quello dei 3 giorni
  • 6 o 7 giorni/settimana si migliora ancora un po’ ma si registra un aumento esponenzialmente del rischio di infortuni

Quindi, analizzando il grafico, il miglior compromesso sembra quello di allenarsi tra 3 e 5 giorni/settimana. Analogamente, i giorni di riposo (o XT) dovrebbero essere inframmezzati uniformemente lungo la settimana.

Galloway aggiunge che solo i corridori di livello internazionale possono permettersi di correre 7 giorni alla settimana; ma anche loro, come tutti gli altri, possono avere dei benefici sia fisici sia psicologici da uno o due giorni di riposo.