Limiti fisici dei runner
Tabella che descrive alcuni dei principali limiti fisici di un runner, il loro impatto sul rischio di infortuni, e le possibili strategie di gestione:
| Limite Fisico | Impatto sul Rischio di Infortuni | Gestione e Prevenzione |
|---|---|---|
| Muscolatura debole o sbilanciata | Aumenta il rischio di sovraccarichi e lesioni muscolari (es. stiramenti o strappi) per insufficiente supporto e stabilità. | Esercizi di rafforzamento mirato (core, anche, glutei); allenamento funzionale per bilanciare la forza muscolare delle gambe. |
| Scarsa mobilità articolare | Riduce la flessibilità e aumenta il rischio di tensioni muscolari e tendiniti, soprattutto a ginocchia e caviglie. | Stretching dinamico prima della corsa e stretching statico dopo; fisioterapia per migliorare la mobilità, se presente una rigidità significativa. |
| Squilibrio posturale | Compromette l’efficienza del movimento, aumentando il rischio di infiammazioni e lesioni croniche da sovraccarico. | Valutazione posturale da un professionista; esercizi correttivi e di rafforzamento del core per migliorare postura e allineamento. |
| Protrusione discale | Può causare compressione nervosa, dolore lombare e limitazione nei movimenti, aumentando il rischio di lesioni alla schiena. | Fisioterapia specifica per ridurre il dolore e migliorare la mobilità; allenamento a basso impatto; evitare attività che comprimono la colonna vertebrale. |
| Scarsa stabilità e propriocezione | Aumenta il rischio di distorsioni e cadute, specialmente su superfici irregolari o a velocità elevate. | Esercizi di equilibrio e propriocezione (balance board); allenamento su terreni misti per migliorare la stabilità e la capacità di controllo del movimento. |
| Archi plantari molto alti o molto bassi | Inefficiente assorbimento degli impatti, con aumento di stress su caviglie, ginocchia e fianchi; rischio di fascite plantare. | Valutazione e plantari personalizzati; utilizzo di scarpe adeguate all’arco plantare; esercizi per rafforzare i muscoli del piede e della caviglia. |
| Limitata capacità aerobica | Porta a fatica precoce, con compensazioni posturali che aumentano il rischio di stress articolare e infortuni muscolari. | Allenamento aerobico progressivo (interval training e corsa lenta) per migliorare la resistenza; monitoraggio della frequenza cardiaca per evitare sovraccarichi. |
| Eccesso di peso | Aumenta il carico sulle articolazioni (soprattutto ginocchia e anche), incrementando il rischio di artrosi e infortuni da impatto. | Piano alimentare equilibrato e aumento graduale del volume di allenamento per ridurre il peso in eccesso; esercizi a basso impatto (ciclismo, nuoto) come cross-training. |
| Età avanzata | Riduzione della forza, elasticità e densità ossea, aumentando il rischio di lesioni da stress e fratture da impatto. | Programma di rafforzamento progressivo per preservare la forza muscolare; allenamento a basso impatto (nuoto, ciclismo) come complemento alla corsa per ridurre il carico. |
| Recupero insufficiente | Causa microlesioni non riparate, aumentando il rischio di infortuni da sovraccarico e infiammazioni muscolari o tendinee. | Programmazione di giorni di recupero; tecniche di recupero attivo (foam rolling, stretching, massaggi) e monitoraggio del carico di allenamento. |
Questi aspetti sono fondamentali per comprendere i rischi di infortuni e mettere in atto strategie di prevenzione efficaci. Un monitoraggio regolare e un programma di allenamento mirato, in combinazione con un supporto professionale, possono essere molto utili.
